今回は僕が個人的に感じるボディメイク競技と他の競技の違いを話します 結論を言うと ボディメイクは自分から学ばないといけない！！ ということです。 どういうことかというと このブログをわざわざ読んでくれてる人ってみんなそれぞれ「痩せたい。」「カッ…
今日はダイエットをすると逆に困ることについて書いていきます 結構困ることが多くて無駄に金や心労が発生したりするんですよ ①服のサイズが変わること 特にジーンズとかが致命的でベルトをしても下がるんです 僕の場合だとウエストがオフは87cm、オンは68cm…
今日はトレーニングのお話をします！ 以前トレーニングにおいて手はただの物を持つための道具だから肘を意識したほうがいいって話したの覚えてますか？？ その話を掘り下げていくんですけど、僕は自分の手をアタッチメントだと思ってます 誰でもわかるように…
最近PV数の平均が増えててびっくりしてます 昨日は過去最高の閲覧数で困惑しました。 ダイエット系がやっぱ人気なのかな？ まあ、早速本題に入っていきます。 脂肪は筋肉には変わりません！ これめちゃくちゃ勘違いしてる人がいます 「筋肉を付けるにはまず…
今日はダイエット法を大雑把にまとめました。 ダイエットって巷で流行ってる細かいのを抜くと大まかに ①低脂質ダイエット ②糖質制限ダイエット ③カロリーカットダイエット の3つだと僕は考えています。 で、よく勘違いされるのが②の糖質制限ダイエットなので…
今日は筋肉痛が起きやすいトレーニング内容について話していきます。 前に書いた気がしますが、筋トレにおいて筋肉痛は実は必要ありません それでも筋肉痛がなかったら「追い込みきれてなかったのかな？」って思ってしまいますし、筋肉痛になると自分はホッ…
みなさんトレーニングをやる上で得意部位と苦手部位がありませんか？ 今回は 「なんとなくやってるのに追い込める」 →得意部位 「めっちゃ意識してるのに効きづらい」 →苦手部位 と定義しますね。 多分これは人によって様々だと思うんですけど、僕が思うに得…
ご報告です。 8月に静岡で開催されるビーフ佐々木ジャパンクラシックに出場します！ 本来であればビーフは毎年9月に開催されていて昨年度は世界一の出場選手数を誇り、ラスベガスでのオリンピア前の日本で行われる最後の大会ということでエグいレベルの高さ…
今回は僕なりに最短でベンチプレス100kgを挙げるのに必要だと思うことを書いていきます。 あくまでもベンチプレスを伸ばすためなので少しボディメイクと離れたトレーニング方法になるかもしれないのでそこはご了承ください また、僕はベンチプレスの重量を上…
今回ははじめての減量を振り返ってみます まず、僕は去年の4/1〜7/27の期間で初めてのダイエットをしてみて体脂肪率が17%→4%まで削れました。 その時のビフォーアフターがこれです。 で、この時の減量は大会に出るとかそんなこと当初は考えて始めてませんで…
今日はトレーニングをした後の「超回復」と呼ばれるものについて話します。 今回もしょっぱなから身も蓋もないのですが、近年だと「超回復」というものは存在しないと言われています 結局は栄養と休養が足りてないと筋肉は回復しないし、成長することはない…
今回は自宅トレーニングでチューブ編ってことでしばらくやってみて得た気づき等を書いていきます 今amazon、楽天市場、メルカリとか見てもダンベルがないのでトレーニングに苦労してる人も多い中でチューブに関しては持ってる人or買える人が多いと思います！…
今回はなりたい体型に合わせて優先的に鍛えた方がいい筋肉を紹介していきます。 これには2パターンあると考えていて ①痩せたい場合 ②カッコいい体型を目指す場合 女性だと②は参考にならないかもしれないですが、その場合は①をやるとかなり女性が求めてるよう…
今回は増量してみて「これ失敗したな。」って後々思った点を振り返っていきます。 1つ目は体重を増やしすぎたこと はじめて大会に出た時63kgで仕上がったんですけど、オフはMAXで80kgまで体重を増やしました。 17kg増やしたんですけどこれが大失敗でした。 …
まず最初に腹筋の形は遺伝で決まってます！！ なので近年話題のシックスパッドってありますよね？ クリロナがCMやってるLOFTとかでポップアップされてるあれです。 あれって「6パック」が前提なんですけど実は腹筋ってみんなが「6パック」じゃありません♂️ …
料理系やってって言われたのでやります！笑 前提としては簡単で太りようがないものを紹介していくのはいつも通り変わりません。 今回本当は自分で生地捏ねて肉餅っていう中華料理をやる気だったんですけど、スーパー行ったら薄力粉がなかったので手抜き回で…
今日はダイエット中のチートデイの話をします。 今回も持論です✋️ 結論言うとチートデイは0回が理想です！ とは言っても、どうしても一緒に食事に行きたい人がいたりっていうのは人間誰しもあるはずです。 そういう時に無理して人間関係多少切ってまでダイエ…
今回は発見があったのでこのタイトルで行きます。 95%成功するダイエット法です。 今回コロナの影響で僕は大会2ヶ月半前にして減量やめたんですけど、絞りきらなかったのは始めての経験でした 過去2回腹筋に血管が走った身体まで絞ったのですが、その時は反…
今日はストレッチと筋トレの関係性について持論を語っていきます。 以前ボソッと「筋トレはストレッチの延長線上だ。」って話を書いたのでちょっと触れていきたいと思います。 ストレッチというのは筋肉を伸ばすことがイメージとしてあるかと思うのですが、…
今日はトレーニングメニューの組み方についてお話しします。 というのも「鍛えたいけどどうすればいいのかわからない！」って人が多いからです 以前、2分割法と3分割法など分割法の話はしたので今回はさらに深く掘り下げた視点や別視点につながるお話をしま…
今日はむくみを抑える方法を書いていきます。 1日立ちっぱなしの人は特にむくみに悩まされると思うので解決策をまとめていきます なんでむくみの記事を書いたかと言うと僕は競技選手として身体を披露するということが求められているので勝てるシルエットを作…
今日はあんま語ってきたことがないトレーニングの内容についての話をしていきます 結構何kgでやってるの？とか聞かれるので答えていきます✋️ 今現在はジムが使えない状況なのでその辺は誤解しないでください。 まず、僕の場合だと重量を追う種目と追わない種…
今回はダイエットトークです。 題名の通り寝たら痩せるって話です。 トレーニングを真剣にやってる人だったら結構聞く話だと思うんですけど 「身体作りで重要なのは運動、栄養、睡眠。」 っていう3つの要素の話。 これについて僕はダイエットでも結局この3つ…
コロナの影響がありまくりな今日この頃。 個人的に1番最悪なのはもちろんジムに行けないことです ぶっちゃけ6月の大会に出るにあたってこの時期はほとんど人と遊びに行くとかそういったことに期待してなかったので僕の中ではそこはたいしたことではないです…
今日は自炊のメリットについてお話しします。 自炊の最大のメリットは摂取カロリーを抑えられることに尽きると思います 食費が抑えられることじゃないの？って話ですけど、正直カップ麺買った方が安いと思いますよ笑 でも、出来合いの物ってカロリーが基本的…
今日はこんな状況でジムに行けないので家トレでできることを書いていきます。 僕自身は家トレで筋肥大が起きるとは全く考えていません ただし、これはジムとかで普段からトレーニングしてる人の場合です。 普通に考えてジムで片手で30kgとか40kgのダンベル持…
今日から増量期に入ります！ 今回は前回の反省を活かして食事を摂っていきます 幸い、絞りすぎてなかったので一食好きな物食べたら結構満足しました 今回はやたらメロンパンが食べたくて狂ったように毎日食べるということもありません笑笑 まずはこのくらい…
まあ、なるだろうなって覚悟はしてたんですけど大会が中止になりました 正直めっちゃ悔しいです！ ズレてもコロナの状況次第では「7月に合わせて調整して沖縄、石川、北海道のどれかでやるなら出る！」とか考えてたのですが、8月までズレ込むとさすがに減量…
今日は大会に出る人向けの記事になります。 あくまでもアマチュアの中でもペーペーの僕の見方によるものなので「なんかザコがイキってほざいてるよ。」感覚で読んでいただければ幸いです♂️ まず、僕自身は以前の大会で絞った後ディプリートするかすごく悩み…
今回はYouTubeとか見てて広告がめっちゃ付いてる栄養素について考察します✋️ 数年前から流行ってますが、その栄養素とはHMBです！！ 僕自身カプセルタイプで摂取していた時期があるのですが結論として効果は体感できませんでした アミノ酸って基本的に人工甘…
