今回大会が終わってからトレーニングメニューの中身はあまり変えずにトレーニングについては「高重量で追い込みはしつこく」という自分なりのテーマの下でやり始めて1サイクルが終わりました 具体的には何をやってるのかというとメインとなる種目を各部位で1…
少しオフを取る予定だったんですけど、気力は充実してるのでトレーニングを再開します！ 以前もお話ししたようにこの減量期間中に増量期の構想というものがしっかりと元々あった上に今回の大会で肌で感じた事が加わったので色々とやりたい事が目白押しです …
大会結果から報告させていただきます！ 9位でした！ 主な原因としては絞りの甘さと腹斜筋の弱さです。 具体的には上位に行った選手は皆大胸筋にストリエーションが走っていました あれは今回の僕には出せなかった物ですから差を痛感しました。 そして、なん…
今日は大会を2日後に控えた僕の食事やコンディションをご紹介します！ と言っても具体的な食事の写真とかはないので、そこはすみません さっそくですが、今回はよくみなさんがやる4日間カーボディプリート→2日間カーボアップという作業はやりません！ という…
今日は自分用のメモみたいなものなので読まなくて結構です 来週大会終わってからしばらくは結果がどうであれグリコーゲンの貯蔵、関節のダメージを抜くため、精神的なリフレッシュのためにトレーニングはやりません。 そして、トレーニングを再開したら次は3…
今日はこれまで3回減量してきた中で個人的に1番厄介だった問題について触れていきます。 以前にも記事にしたことがあるんですけど、それは便通です。 これが結構致命的な問題なんです じゃあ、なんで致命的な問題になるのかということを説明していきます。 …
今日は減量中とかの夜中に「どうしても食べたくて本能に抗えない！」っていう状況に陥った時におすすめする食べ物をご紹介します！ まずはゆで卵です 個人的にはスクランブルエッグとか目玉焼きとかではなく、ゆで卵です。 1個あたり80kcal程度の割にめちゃ…
だいぶ空きましたが、今日は僕なりの絞りの精神論を話していきます 大会まで残り2週間半前ほどとなり、いよいよ減量末期の中の末期に移行していきます。 前回記事では1800kcalで減量すると書いていましたが、1度もそんなカロリー摂ってません むしろ絞りがイ…
今日でちょうど大会から4週間前になります。 去年の自分自身と比較してみたところ絞りが少しだけ遅れてます なので、最終段階に今日から移行します！！ 最後は単純に摂取カロリーを削ります！ カーボサイクルを始めて2,000kcal設定で2週間過ごしてみて慣れた…
今日は減量やってて気づきがあったので書いていきます。 タイトルの通りです これ僕のここ最近2週間での変化なんですけど、腹筋が2週間ですごいハッキリしたと思いませんか？ こういう風に急激に変わる瞬間っていうのが減量やってるとあると思うんです！ 前…
今日はいよいよ大会まで残り5週間となったので最近の体調を書いていきます。 まず率直に夜中は腹が減って腹が痛くて寝れません 腹が減って寝れないのは去年もだったんですけど、今年は結構お腹の中がガスっぽいのかかなり痛みます。 これはおそらくタンパク…
今日は低脂質ダイエットにおける脂質についての話をします。 そもそも脂質を低めに抑えることでダイエットを進めていくのが低脂質ダイエットですけど、昨今YouTubeなどの影響によっていろんな人の食事内容が観れる一方情報が入り乱れています。 これが悪いっ…
前回の記事で残り1ヶ月半はカーボサイクルをやると話しましたが、今回は具体的にどう組むのかについてご紹介します。 まず考え方としましては僕の場合は5日単位で炭水化物を調整します。 これは僕のトレーニング法が4日トレーニング→1日オフという5日間で1サ…
今日は個人的な大会へ向けての減量末期の過ごし方を書いていきます 僕個人としては後4kgほど脂肪を削ろうと考えてるのですが、体脂肪率もいよいよ1桁になってしまい、落ちにくくなってるわけです ここでカロリーカットを安易にやってしまうと甲状腺ホルモン…
今日は個人的に体感しているダイエット期間とメンタル面の関係についてお話ししていきます。 僕は昨年は半年間ダイエットをして、今年は3ヶ月半実施しています そういった中で自分の精神状態を少し去年の日記に書き留めていたんですけど、明らかに去年の僕は…
今日は夏場のダイエットで気をつけた方がいいんじゃないかな？って点について紹介していきます。 僕の場合はダイエットに関しては食べることを推奨しているのですが、夏場は食欲が落ちます。 ここで「ラッキー！食べなくていいじゃん！」と思って便乗して断…
今日は日々話を聞いたりしてて「間違った認識してるなー。」って思うことを書いていきます。 それは筋肉量についてです。 170cmくらいの人で80kgくらいまで体重増やして「筋肉70kgくらいはあると思う。」って話を最近聞くんですけど、まず普通に過ごしてる人…
以前も一度触れましたが、ダイエット中とかで暇な人は料理が作れるんですけど、人間そうはいかない日もあります そんな時にどこで外食をすればいいのか？ そういう疑問に答えていきます。 まずはダイエット中に食べれる物のおさらいです。 端的に言うと脂質…
最近忙しくて更新が疎かになってました 筋トレと減量は変わらずに継続中です 早速ですが1年前に比べて随分と身体が変わりました 全ての部位が変化したんですけど、今回は特に肩と腕についてです。 約1年でここまで変化したのですが、僕なりに意識していた事…
今日は減量をスムーズに進めるために必要だと思う話をします それは腸内環境が整ってることです。 これは小腸で栄養を吸収するっていうところに着目した時にどう考えても腸内環境が良くないとダイエットに影響してくるって察しますよね だから、僕は減量増量…
今日はがっつり個人的な話です 現在8/15にある大会に向けて減量を行ってるわけですが、それ以降の大会について出るか出ないか正直迷っています ワールドレジェンドクラシックに出るつもりだったんですけど、今年の開催地が茨城県っていうのがイマイチ自分の…
今日はダイエットのお話です。 食事制限や運動を行ってると1日に体重計に乗る回数が段々増えてくる人多いと思います。 僕もそんな人たちの1人で1日に4回くらい体重計に思わず乗ってしまいます笑 そんなダイエットの中でモチベーションや成果の1つとして「体…
今回は僕が苦手な部位である上腕二頭筋について話します。 なんで話すのかというと唯一自粛期間中に「デカくなったんじゃねーか？」っていう自覚と発見があった部位だからです ダンベルカールをやる際に僕の場合は以前の記事でも書いたように肘は動かないで…
ほぼ全国でのトレーニングジムの営業が再開しました！ で、早速僕も行ってるわけですが多少筋力が落ちていました まあ、想定してたことなので問題ないです。 そんな中で今回は筋力と筋肉の違いとかは置いといて取り戻すために僕がやろうかなと考えている計画…
今日で5月が終わるので現時点での途中経過です。 5/10→5/31の3週間で-3.2kgです 。 減りすぎてるって思われる方がいると思うのですが、74kgの時は明日から減量ということで食いたいものをかなり食べた日だったのでいつもより重いです 実際は2.5kgくらいの減…
今日は減量期にかなり多用してるパスタソースの作り方を書きます 材料(2食分) 鶏胸肉(皮なし)300g にんじん1/2個 しいたけ2個 玉ねぎ1/2個 にんにく 2片 オリーブオイル10g カットトマト缶 1つ 塩こしょう 適量 赤ワイン 適量 塩 2つまみ ウスターソース 適…
今日は酒飲むのかどうか問題ですね。 結論として 僕の場合は減量中お酒はほとんど飲みません。 100日減量するのであれば2〜3日飲む日があるかなーってくらいですね。 理由としてはなんとなく体に悪いから！とかではなくて、ちゃんとしたものがあります。 ア…
東京都はジムの再開はまだ1ヶ月以上先みたいですね TwitterなどのSNS上ではこのことに関して多少荒れてるみたいですが、僕はそこまで過激派ではありません笑 たしかに1000人以上のイベントをやれるようになってもジムは開けないとか体育館は普通に使用できる…
今日は僕が減量中に必ずやってる習慣を1つだけ紹介します では、早速なんですが 前日の寝る前に明日食べる物を全て決める 思い返すと去年から減量中は毎晩必ずやってますね 僕はMyFitnessPal っていうアプリを使ってダイエットを管理してるんですけど、そこ…
今日は減量やダイエットにおいて必ずと言っていいほど筋肉が減ってしまう理由をお伝えします。 前に糖質はエネルギー源だから摂るべきであるという話をしました！ これってたしかにそうなんですけど、それでもダイエット中というのは確実にいつもよりは糖質…
