おすすめの背中トレーニングマシン
悩みを抱えている人が多いであろう背中トレ。
背中は身体の前面に比べるとそもそも神経の数が少ないのでそれもそのはずです。
そんな背中のトレーニングを行なう際に個人的にめちゃくちゃいいな。と思うマシンをエニタイムに置いてある物でご紹介していきます。
※今回はかなりマニアックな内容です
まずは
①アイソラテラルローイング-ハンマーストレングス-
これは僕にとってはマストのマシンです。
背中トレの日で特に僧帽筋メインの日はこのマシンが置いてあるジムに必ず行きます。
良さとしては胸パッドがあるのでしっかりストレッチをかけつつ、背中では難しい重量を追う種目として使える点が挙げられます。
個人的に椅子の位置は3番に設置すると172cmの僕は僧帽筋の中部・下部にしっかりと刺激を与えられるのでオススメです👍
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②シーテッドロー-ハンマーストレングス-
同じハンマーストレングス繋がりでアイソラテラルローと一緒に設置してある事の多いこちらのマシンもおすすめです。
個人的に好きな使い方としてはパラレルグリップの握りでウエイトスタック式の良さを活かしてひたすらドロップセットを行うのに最近ハマっています🔥
特に最後の方は僧帽筋への疲労が蓄積して、感度が高まっているため引いている際に効かせる感覚も掴みやすいのでかなりオススメです。
このマシンだと椅子の高さは3〜4の位置でレバーの位置は手前から4つ目の穴が見える位置でセットして引くと自分の場合は1番パラレルグリップでの刺激が入ります。
是非、自分に合った位置をお探しください！
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③プーリーロー-precor-
これもウエイトスタック式のマシンの中では大好きです。
アタッチメントを付け替えられるのが最大の利点だと思っています。
基本的にローイングはパラレルグリップで行うのが最も背中の筋肉を使用することが筋電図でも結果として出ているそうなのでこちらもベースはパラレルグリップで行います。
特にMAGグリップの中間幅の物は引き切った時に1番肩甲骨を寄せれるのでおすすめです。
引き切った状態から戻す際に身体を少し前傾させながら肩甲骨を開いてあげるとストレッチもしっかりかかられますので可動域の面でも問題なしです。
こちらもひたすらドロップセットを行う追い込み方ができるのでおすすめです👍
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続いて広背筋です。
正直、広背筋はマシンではなくフリーウエイトで鍛える方がしっくりくるのと近隣のエニタイムで広背筋狙いのマシンがあまりないので普段は行っていませんが、良いな〜。と思う物はあるのでご紹介します。
④ダイバージングラットプルダウン-precor-
このマシンはめちゃくちゃいいです！！
何が良いのかと言うと、持ち手が動く点と片手で行える点です。
片手でいつも行うのですが、これによってパラレルグリップの状態で引いて来れる上に片手で行うことで広背筋の下部までしっかりと刺激が入ります。
普通のラットプルダウンだとそもそも胸に着く位置までしか基本的にバーは下がらないので可動域が取れません。
普通にラットプルダウンをやるのであれば片手で行い、しっかりと収縮位まで引き切る方が良い。というのが最近の僕の考えです。
このマシンはその考えを実現してくれています。
しかも太もものパッドが絶妙でしっかりと骨盤を動かないようにロックしてくれます。
個人的には広背筋下部まで効かせるには肘を引いている最中に骨盤が動くというのは好ましくないのでその点を意識せずともカバーできるのはすごく良いです。
置いてあるジムをあまり見ませんが、置いてあるエニタイムを訪問した際は是非ワンハンドで試してみてください！
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価格:3,020円 |
以上4点が今回おすすめしたいトレーニングマシンになります。
超マニアックな内容ですが、理解していただける面もあれば全然考え方が違うという面もあるはずです。
僕もブログ内でコロコロ言うことが変わっているのは自覚していますが、そういう探究していく作業がおもしろいという面もトレーニングにはありますので、今後も楽しみたいと思います😆
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