今日も変わらずトレーニングについての話です！ この前ブログで結局は自分が1番追い込みやすい種目が正解だと思う。という話を長々と書いたかと思います。 「じゃあ、追い込みやすいって何？」って話なんですけど、その一つの要素に今回話す可動域があると思…

今回はトレーニングを行う上で色々ある種目についての考え方について現状の僕の意見を簡単に書いていきます。 例えば胸で言うとメジャーな物はベンチプレスから始まり、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、ペックフライ、ディップス…etc 他にも色んな…

今回はYouTubeやらなんやらでいろんなトレーニング法が紹介されている中で一体何が正解なのか？ この疑問を僕なりに考えてみました。 結論を言うと自分が1番追い込みやすいメニューが正解だと思います。 これはどういうことかと言うと人はみんなそれぞれ違っ…

今日はボディメイク系の大会に出場する人にとってはおそらく究極の課題である自分に合った減量法についてお話ししたいと思います。 まず、このトピックに関しては僕程度のレベルだと結論がまだ見えません けど、わかることもあるのでその辺を書いていければ…

まだ結論を出すのは早いですが、大会後から行ってきたトレーニングの現時点での感想や気づきを綴っていきます まず第一にトレーニングが楽しい。 これは単純に毎回重量や回数が着実に伸びているのでその成果を体感し続けることによる充実感があります。 毎回…

突然ですが僕は大2の秋からトレーニングを再開してもうすぐ2年になります。 写真もちょくちょく出してるので体型もですが、筋肉自体が増えてるのはわかるかと思います。 一方で僕がトレーニングを再開してから同じジムで2年近く毎回見かける人の中にはほとん…

今日はダイエット後にシャープになった体型をできるだけキープするコツをご紹介します。 まず、前提として体重管理に関しては痩せるよりもキープの方が楽です。 単純に痩せるよりもカロリーを摂っても問題ないからです。 では、なぜリバウンドをしてしまう人…

今年のオフで僕が試してる増量期の過ごし方を書いていきます。 あくまでも自分の身体で実験するためにやっているだけなのでこれが正解！ということは言えないのはいつも通りご了承下さい⚠️ タイトルにもある通り今年は3週間ごとに摂取カロリーとマクロ栄養素…

最近よく言われている「効かせるトレーニング」について僕の最近の考えを言及します。 大会前と大会後で考え方がだいぶ変わったのですが、一回のトレーニングの中で半々で分けて考えるのが今はしっくりきてます 結局重さを求めることが大前提でその上でフォ…

今回は体重をコントロールするにはどうしたらいいのか？というお話をしていきます。 具体的な中身の話に関してはおなかの減り具合の話になります。 率直に言うとカロリー設定をちゃんとやれば太りも減りもしない数値というのが見つけられます 僕の場合だと2,…

今回は今年苦戦した絞りについて僕の中での目安を来年の自分のために書いておきます。 完全に僕の身体での話なので参考になるかどうかはわかりません まずは結論から言うと絞りきったという判断は平常時の胸のストリエーションが見えるかどうかで判断すべき…

今回はボディメイクを行う上でよく言われる「食事・運動・休養」のうちで今の僕が思う優先順位を書いていきます。 最後の方で運動しようとしても続かない人に対しての僕なりの考えも書いているので是非参考にしてみてください この考え方が合ってるかどうか…

今回大会が終わってからトレーニングメニューの中身はあまり変えずにトレーニングについては「高重量で追い込みはしつこく」という自分なりのテーマの下でやり始めて1サイクルが終わりました 具体的には何をやってるのかというとメインとなる種目を各部位で1…

少しオフを取る予定だったんですけど、気力は充実してるのでトレーニングを再開します！ 以前もお話ししたようにこの減量期間中に増量期の構想というものがしっかりと元々あった上に今回の大会で肌で感じた事が加わったので色々とやりたい事が目白押しです …

大会結果から報告させていただきます！ 9位でした！ 主な原因としては絞りの甘さと腹斜筋の弱さです。 具体的には上位に行った選手は皆大胸筋にストリエーションが走っていました あれは今回の僕には出せなかった物ですから差を痛感しました。 そして、なん…

今日は大会を2日後に控えた僕の食事やコンディションをご紹介します！ と言っても具体的な食事の写真とかはないので、そこはすみません さっそくですが、今回はよくみなさんがやる4日間カーボディプリート→2日間カーボアップという作業はやりません！ という…

今日は自分用のメモみたいなものなので読まなくて結構です 来週大会終わってからしばらくは結果がどうであれグリコーゲンの貯蔵、関節のダメージを抜くため、精神的なリフレッシュのためにトレーニングはやりません。 そして、トレーニングを再開したら次は3…

今日はこれまで3回減量してきた中で個人的に1番厄介だった問題について触れていきます。 以前にも記事にしたことがあるんですけど、それは便通です。 これが結構致命的な問題なんです じゃあ、なんで致命的な問題になるのかということを説明していきます。 …

今日は減量中とかの夜中に「どうしても食べたくて本能に抗えない！」っていう状況に陥った時におすすめする食べ物をご紹介します！ まずはゆで卵です 個人的にはスクランブルエッグとか目玉焼きとかではなく、ゆで卵です。 1個あたり80kcal程度の割にめちゃ…

だいぶ空きましたが、今日は僕なりの絞りの精神論を話していきます 大会まで残り2週間半前ほどとなり、いよいよ減量末期の中の末期に移行していきます。 前回記事では1800kcalで減量すると書いていましたが、1度もそんなカロリー摂ってません むしろ絞りがイ…

今日でちょうど大会から4週間前になります。 去年の自分自身と比較してみたところ絞りが少しだけ遅れてます なので、最終段階に今日から移行します！！ 最後は単純に摂取カロリーを削ります！ カーボサイクルを始めて2,000kcal設定で2週間過ごしてみて慣れた…

今日は減量やってて気づきがあったので書いていきます。 タイトルの通りです これ僕のここ最近2週間での変化なんですけど、腹筋が2週間ですごいハッキリしたと思いませんか？ こういう風に急激に変わる瞬間っていうのが減量やってるとあると思うんです！ 前…

今日はいよいよ大会まで残り5週間となったので最近の体調を書いていきます。 まず率直に夜中は腹が減って腹が痛くて寝れません 腹が減って寝れないのは去年もだったんですけど、今年は結構お腹の中がガスっぽいのかかなり痛みます。 これはおそらくタンパク…

今日は低脂質ダイエットにおける脂質についての話をします。 そもそも脂質を低めに抑えることでダイエットを進めていくのが低脂質ダイエットですけど、昨今YouTubeなどの影響によっていろんな人の食事内容が観れる一方情報が入り乱れています。 これが悪いっ…

前回の記事で残り1ヶ月半はカーボサイクルをやると話しましたが、今回は具体的にどう組むのかについてご紹介します。 まず考え方としましては僕の場合は5日単位で炭水化物を調整します。 これは僕のトレーニング法が4日トレーニング→1日オフという5日間で1サ…

今日は個人的な大会へ向けての減量末期の過ごし方を書いていきます 僕個人としては後4kgほど脂肪を削ろうと考えてるのですが、体脂肪率もいよいよ1桁になってしまい、落ちにくくなってるわけです ここでカロリーカットを安易にやってしまうと甲状腺ホルモン…

今日は個人的に体感しているダイエット期間とメンタル面の関係についてお話ししていきます。 僕は昨年は半年間ダイエットをして、今年は3ヶ月半実施しています そういった中で自分の精神状態を少し去年の日記に書き留めていたんですけど、明らかに去年の僕は…

今日は夏場のダイエットで気をつけた方がいいんじゃないかな？って点について紹介していきます。 僕の場合はダイエットに関しては食べることを推奨しているのですが、夏場は食欲が落ちます。 ここで「ラッキー！食べなくていいじゃん！」と思って便乗して断…

今日は日々話を聞いたりしてて「間違った認識してるなー。」って思うことを書いていきます。 それは筋肉量についてです。 170cmくらいの人で80kgくらいまで体重増やして「筋肉70kgくらいはあると思う。」って話を最近聞くんですけど、まず普通に過ごしてる人…

以前も一度触れましたが、ダイエット中とかで暇な人は料理が作れるんですけど、人間そうはいかない日もあります そんな時にどこで外食をすればいいのか？ そういう疑問に答えていきます。 まずはダイエット中に食べれる物のおさらいです。 端的に言うと脂質…