初めての大会が終わって1ヶ月半が経ちました。 なんだかんだで体重が12kg増えて減量前の体重を超えたんですけど見ていただきたいです。 少し前の写真なんですけど左が4月、右が10月で全く両者同じ体重です。 確実に絞り切るために10月の大会に向けて4月から7…

今回は食事誘発性熱産生についてお話しします。 この言葉一体何なの？って疑問が湧くと思うんですけど簡単に言うと固形物を食べると脂肪になりにくいですよーって事です。 食事をすると消化のために消化器官が働きますよね。 この時に働く臓器達も一種の筋肉…

滞ってますね〜 3日坊主には絶対したくないので地道に続けていきます。 今回は増量期の2つの悩みですね。 まずは金がないのに食費がかさむ！！ 普通の貧乏大学生みたいにもやし食ってりゃいいじゃん。とかの問題じゃなくて栄養を摂らないといけないからまあ…

さあ、書いていきますよ！ 減量中のトレーニングについての続きです。 前回は主にルーティンについて話しました。 まず、基本的に僕のトレーニングは重量を追う種目と効かせる種目で分かれてます。 当然最初にやるのが重量を追う種目になるわけですが、減量…

お待たせしました。 かなり空きました笑 資格試験の方はおそらく受かってないです笑 まあ、世の中そう簡単には上手くいかないよ。って事ですね。 頑張ります。 さて、大会に向けてのトレーニングについてですね。 基本的に僕は2100kcalで過ごしてる時期まで…

少しバタバタしてて更新が遅れてしまいました。 今週資格試験があるので少し頻度が落ちるかもしれないのでご了承ください。 減量中のサプリについてです！！ 最初に言っておきたいんですけど、かれこれ僕も国内メーカーだとザバス、DNS、バルクスポーツ、ハ…

今回は大会前にやってた具体的な食事と1日の流れを書いていきます。 前回お話しした通り2400kcal→2100kcal→1900kcalという風に摂取カロリーが変わっていってカーボローディングをやるという流れでやったわけですが、末期の方のだいたいの1日の流れと食事を紹…

今回から少しの間大会に向けて取り組んだ事を書いていきます。 まず、第1回目はカロリー設定や数値の話をします。 その前に心構えの話を少しします。 まず、根底として「初戦で絞り切れないと一生絞り切ることはできない。」って考えてました。 理由は簡単で…

はい、プロテインの話するとか言ってましたが、冷静に考えるとアルコールの話飛んでましたね笑 こういうとこあるんで許してください。 まずはおさらい。 アルコール1g=7kcal これは以前紹介しましたね。 では今回深く掘り下げて行こうかと思うんですが、アル…

今回は脂質についてお話しします。 この脂質の話なんですけど、脂質に関しては僕自身が体感があったので個人的には試してみてほしいです。 では、話します。 まず、脂質というものは圧倒的にカロリーが高く脂質1gあたり9kcalというのはどんな脂質を摂ろうと…

今回はたんぱく質についてお話しします。 まず、さすがにもう勘違いされてないのかなと思うんですが、たんぱく質って英訳するとプロテインっていうワードになります。 よくプロテインを飲んでるって言うとなぜかやばい物を飲んでるとか思われたり、ガチじゃ…

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こんにちは管理人のみっきーです。下記、「プライバシーポリシー」に関して記載致しましたので、ご一読願います。 当サイトに掲載されている広告について 当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて 当サイトへのコメントについて 免責事項 プライバ…

前回の炭水化物についての続きです。 まず、前回お話しした糖質って大事だよー。っていうお話。 糖質にも太りやすいとされる物と太りにくいとされる物があります 一般にGI値と呼ばれる指標で判断できます。 GI値とはブドウ糖を100として血糖値が急激に上がり…

こんにちは！ 基本的に1日1記事更新っていう目標でしばらくは書いていこうと思います。 頻度が減る場合はお知らせします。 昨日は初回キャンペーンなのでああいうことは今後は基本ございません。 やっぱ続かないと意味がないのでそういうスタンスで行きます…

ダイエットってたくさんやれることがあります。 そして一念発起して「明日から私は痩せるんだ！！」と言って朝ランニングして、朝ごはんはサラダとヨーグルト、お昼は手作りのお弁当、夜はお鍋、みたいな生活。 とても素晴らしいです。 ただここで一言。 そ…

タイトル通り進めます。 今回は筋トレの重要性についてです。 よく「筋肉を付けたくないけど痩せたい。」という話をされます。 まず、率直に一言。 「大丈夫！！そう簡単に筋肉付かないか ら！！」 これは声を大にして言いたい！！ テレビでたまに観るような…

前回は炭水化物、たんぱく質、脂質の目安の量を紹介しました！！ ちなみにこの3つの栄養素を総称してマクロ栄養素と呼びます。 「マクロ栄養素」というキーワードだけでもgoogle検索でダイエットについての詳しい知識が拾えるようになると思うので是非覚えて…

こんにちは！ 今回は前回の記事からの流れで脂質を抑えた低脂質ダイエット(ローファットダイエット)を紹介していきます。 まず前回1gあたりの栄養素のカロリーとおすすめの「My Fitness Pal」という無料アプリを紹介しました。 その続きですが、My Fitness P…

まず記念すべき1発目はダイエット。 しばらくはダイエットの内容が続きます。 早速ダイエットの基礎知識を紹介していきます！！ まず、ダイエットの大前提。 消費カロリー>摂取カロリー です。 基本的にこれを守れば痩せます。以上。 と、いきたいところです…

初めまして！ 多分見てるのは身内だけだと思うので自己紹介を多少省きますが、都内で大学生をしております。 ウソを付きたくないので画像などは顔出しでバンバン行きます！！ まず自分は1年間で左の体型から右のフィジークというボディメイクの競技で入賞す…