今回はカーボサイクリングについて話します。 前回上級者向けって話したんですけど、もしかしたら人によってはこっちの方が楽って人もいるかもしれないので参考になれば。 体験談もあるので是非最後まで読んでみてください。 カーボサイクリングっていうのは…

今回は続きということでハイカーボデイについてお話しします！ 前回お話ししたチートデイという手法。 これってようは炭水化物とたんぱく質と脂質のマクロ栄養素と呼ばれる3つの栄養素を気にしないで食いまくるという方法です。 対して今回紹介するハイカー…

結構最初の方の記事で理論についてはお話したんですけど、覚えてますか？ (体重維持カロリー)-700kcalの食生活を10日間続けると1kgの脂肪が減るよ。って話。 これって理論ではそうなんですけど実際痩せてくるとそう簡単に体重は落ちなくなってきます。 なん…

今回は食事誘発性熱産生についてお話しします。 この言葉一体何なの？って疑問が湧くと思うんですけど簡単に言うと固形物を食べると脂肪になりにくいですよーって事です。 食事をすると消化のために消化器官が働きますよね。 この時に働く臓器達も一種の筋肉…

はい、プロテインの話するとか言ってましたが、冷静に考えるとアルコールの話飛んでましたね笑 こういうとこあるんで許してください。 まずはおさらい。 アルコール1g=7kcal これは以前紹介しましたね。 では今回深く掘り下げて行こうかと思うんですが、アル…

今回は脂質についてお話しします。 この脂質の話なんですけど、脂質に関しては僕自身が体感があったので個人的には試してみてほしいです。 では、話します。 まず、脂質というものは圧倒的にカロリーが高く脂質1gあたり9kcalというのはどんな脂質を摂ろうと…

今回はたんぱく質についてお話しします。 まず、さすがにもう勘違いされてないのかなと思うんですが、たんぱく質って英訳するとプロテインっていうワードになります。 よくプロテインを飲んでるって言うとなぜかやばい物を飲んでるとか思われたり、ガチじゃ…

前回の炭水化物についての続きです。 まず、前回お話しした糖質って大事だよー。っていうお話。 糖質にも太りやすいとされる物と太りにくいとされる物があります 一般にGI値と呼ばれる指標で判断できます。 GI値とはブドウ糖を100として血糖値が急激に上がり…

こんにちは！ 基本的に1日1記事更新っていう目標でしばらくは書いていこうと思います。 頻度が減る場合はお知らせします。 昨日は初回キャンペーンなのでああいうことは今後は基本ございません。 やっぱ続かないと意味がないのでそういうスタンスで行きます…

ダイエットってたくさんやれることがあります。 そして一念発起して「明日から私は痩せるんだ！！」と言って朝ランニングして、朝ごはんはサラダとヨーグルト、お昼は手作りのお弁当、夜はお鍋、みたいな生活。 とても素晴らしいです。 ただここで一言。 そ…

タイトル通り進めます。 今回は筋トレの重要性についてです。 よく「筋肉を付けたくないけど痩せたい。」という話をされます。 まず、率直に一言。 「大丈夫！！そう簡単に筋肉付かないか ら！！」 これは声を大にして言いたい！！ テレビでたまに観るような…

前回は炭水化物、たんぱく質、脂質の目安の量を紹介しました！！ ちなみにこの3つの栄養素を総称してマクロ栄養素と呼びます。 「マクロ栄養素」というキーワードだけでもgoogle検索でダイエットについての詳しい知識が拾えるようになると思うので是非覚えて…

こんにちは！ 今回は前回の記事からの流れで脂質を抑えた低脂質ダイエット(ローファットダイエット)を紹介していきます。 まず前回1gあたりの栄養素のカロリーとおすすめの「My Fitness Pal」という無料アプリを紹介しました。 その続きですが、My Fitness P…

まず記念すべき1発目はダイエット。 しばらくはダイエットの内容が続きます。 早速ダイエットの基礎知識を紹介していきます！！ まず、ダイエットの大前提。 消費カロリー>摂取カロリー です。 基本的にこれを守れば痩せます。以上。 と、いきたいところです…