今日はストレッチと筋トレの関係性について持論を語っていきます。 以前ボソッと「筋トレはストレッチの延長線上だ。」って話を書いたのでちょっと触れていきたいと思います。 ストレッチというのは筋肉を伸ばすことがイメージとしてあるかと思うのですが、…

今日はトレーニングメニューの組み方についてお話しします。 というのも「鍛えたいけどどうすればいいのかわからない！」って人が多いからです 以前、2分割法と3分割法など分割法の話はしたので今回はさらに深く掘り下げた視点や別視点につながるお話をしま…

今日はむくみを抑える方法を書いていきます。 1日立ちっぱなしの人は特にむくみに悩まされると思うので解決策をまとめていきます なんでむくみの記事を書いたかと言うと僕は競技選手として身体を披露するということが求められているので勝てるシルエットを作…

今日はあんま語ってきたことがないトレーニングの内容についての話をしていきます 結構何kgでやってるの？とか聞かれるので答えていきます✋️ 今現在はジムが使えない状況なのでその辺は誤解しないでください。 まず、僕の場合だと重量を追う種目と追わない種…

今回はダイエットトークです。 題名の通り寝たら痩せるって話です。 トレーニングを真剣にやってる人だったら結構聞く話だと思うんですけど 「身体作りで重要なのは運動、栄養、睡眠。」 っていう3つの要素の話。 これについて僕はダイエットでも結局この3つ…

コロナの影響がありまくりな今日この頃。 個人的に1番最悪なのはもちろんジムに行けないことです ぶっちゃけ6月の大会に出るにあたってこの時期はほとんど人と遊びに行くとかそういったことに期待してなかったので僕の中ではそこはたいしたことではないです…

今日は自炊のメリットについてお話しします。 自炊の最大のメリットは摂取カロリーを抑えられることに尽きると思います 食費が抑えられることじゃないの？って話ですけど、正直カップ麺買った方が安いと思いますよ笑 でも、出来合いの物ってカロリーが基本的…

今日はこんな状況でジムに行けないので家トレでできることを書いていきます。 僕自身は家トレで筋肥大が起きるとは全く考えていません ただし、これはジムとかで普段からトレーニングしてる人の場合です。 普通に考えてジムで片手で30kgとか40kgのダンベル持…

今日から増量期に入ります！ 今回は前回の反省を活かして食事を摂っていきます 幸い、絞りすぎてなかったので一食好きな物食べたら結構満足しました 今回はやたらメロンパンが食べたくて狂ったように毎日食べるということもありません笑笑 まずはこのくらい…

まあ、なるだろうなって覚悟はしてたんですけど大会が中止になりました 正直めっちゃ悔しいです！ ズレてもコロナの状況次第では「7月に合わせて調整して沖縄、石川、北海道のどれかでやるなら出る！」とか考えてたのですが、8月までズレ込むとさすがに減量…

今日は大会に出る人向けの記事になります。 あくまでもアマチュアの中でもペーペーの僕の見方によるものなので「なんかザコがイキってほざいてるよ。」感覚で読んでいただければ幸いです‍♂️ まず、僕自身は以前の大会で絞った後ディプリートするかすごく悩み…

今回はYouTubeとか見てて広告がめっちゃ付いてる栄養素について考察します✋️ 数年前から流行ってますが、その栄養素とはHMBです！！ 僕自身カプセルタイプで摂取していた時期があるのですが結論として効果は体感できませんでした アミノ酸って基本的に人工甘…

今回はダイエットの計画の立て方について話します。 ダイエットって1ヶ月とか短期的なものじゃなくて身体に変化を出すためには3ヶ月程度は必要です。 そういった中で空腹感で苦しくなってくるのは当たり前のことなので置いといて、ペースの決め方を書きます…

「腹筋が完璧に割れる程度まで絞りたい」って人向けの記事になります。 まず、多くの人が誤解してるのが体脂肪率10%って結構絞れてます。 「EXILEが体脂肪率5%くらいでしょ！」って言う人がいますけどあれが体脂肪率10%くらいの見た目です これには根拠があ…

脂肪を燃やすサプリについて今回は話します。 そもそも脂肪を燃やす効果があると言われる成分は一つしかありません。 それはカフェインです☕️ 他にも唐辛子などに含まれるカプサイシンやラム肉に多く含まれるL-カルニチンなどは脂肪を燃やすと言われています…

これは僕の今回の記録兼体重が落ちなくなったときの対処法です。 以前話したチートデイ、ハイカーボデイ、カーボサイクルとは違います。 今回僕は 寝起き71.9〜71.5kg、寝る前72.4〜72.8kgってところで1週間以上体重が停滞してます。 摂取カロリーは2700kcal…

ダイエットで重要だと思うのは味変です。 例えばふりかけとかは強力アイテムですね さすがにふりかけ作るとなるとフードプロセッサーじゃ心許ないので市販です でも、僕は料理作るのが好きだし、ダイエット時は特に完全に何を食べたのかを把握してコントロー…

今日は筋肉を付けたことによる自分が体感したメリットを書いていきます。 日常生活レベルでいいことがあるので参考にしてもらえれば嬉しいです 1つ目は肩こりが消えた。 やっぱり筋肉を動かすということは血流が多く流れます。 そうすると溜まっていた老廃物…

今日は鶏肉に触ることとお湯を沸かすことさえできればどんな不器用野郎でも作れる鶏ハムの作り方を書いていきます。 サラダチキンなんかよりしっとりしててパサパサ感がないのでダイエット中おすすめです。 まずはジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉とオリーブ…

今回は僕が今まさにダイエットしてて、「あー、これ。脂肪が落ちるなー。」って予兆をまた体感してるのでその状態について書きます ダイエットやったことないよー。って人も参考になるかもしれないので是非読んでみてください。 下っ腹の脂肪を摘んでみてく…

今回はダイエット中に食べれる外食チェーン店や系統についてレポートしていきます✏️ ローファット(低脂質)でダイエットしてる人向けの記事になるんでご注意ください✋️ ダイエット中の外食でおすすめ1つ目は まず、磯丸水産です ダイエット中は僕基本的にお酒…

血管をバチバチに出したい！！ 心の声です笑 フィジーク的に言うとバスキュラリティーをバチバチに出したい！！ 絞れてくると例えば腹筋だと割れてきます。 で、その次の段階として血管が浮いてきます。 写真は去年の大会3週間前なんですけど、こんな感じで…

どっちが脂肪燃えるかって話ですね。 先に結論ですけど、個人的には筋トレです✋️ でも、続きがしっかりあるんで読んでください 何でかって言うと筋トレってやった後、筋肉痛になりますよね？ ならなかったにしても筋細胞を多少は破壊してるわけです。 てこと…

最近やってるトレーニングルーティンの話です。 最近は毎回やる部位を決めてません！ つまり2日連続で腕の日だったり、1日に３部位くらいまとめてやったりめちゃくちゃです。 これにはいくつか理由があります。 1つ目は頻度を上げるためです。 このランダム…

今回は初めてケガについて軽く触れます✋️ トレーニングって程よく疲れてリフレッシュできて僕の中では心の健康を維持するためのツールになっています。 というのも、再開した目的はある理由で病んでた心を安定させるためだったからです。 心を安定させるとい…

コンテスト出たことない人でこれかなり気になる人多いんじゃないでしょうか？ 「仕上がり体重多分こんなもんだろ？」みたいに予想してる人っていると思うんですけど、ぶっちゃけわかんないですよね笑 僕の感覚ですけど、予想より仕上がり体重は下回るって考…

なんでこんなに糖質がダメみたいな風潮が世間にはあるんですか？？ コンビニでは「低糖質パン」とか言いながら脂質は大量に入ったパンが販売されていたり平気でしています。 僕からしたらこんなもん食って痩せるわけねーだろ。って感じです。 何度も言ってま…

はい、今回は背中トレについてです。 少し上級者向けなのでわからなければ遠慮なく個人的に質問してきてください✋️✋️ さっそくですが、多分背中って鍛えるとなると1番わかりにくいんじゃないでしょうか？ 身体の部位の中で鏡で自分じゃ見えない部位ですから…

今回は題名の通り胸トレの話題です。 今までずっと1発目に必ずベンチプレスを持ってきて、限界重量で10発3セットを挙げて客観的に成長していることが分かるようにトレーニングしてきました。 しかし、毎回そんな感じだと身体の疲労は抜けてても神経系統の疲…

これは急なダイエットが必要じゃない人向けの記事になりますが、僕の経験則から絞るコツを書き綴っていきます。 ダイエットの最大のコツはカロリーをしっかり摂ることです。 これに尽きます。 ブログ書くにあたってかなり初期に「ダイエットの手札」って記事…