次の大会へ向けての計画
大会時の写真が公開されました！
まだまだ色んな要素で足りないところだらけです💦
前回はどこの筋肉が足りなかったか。どこを改善しないといけないか。
について主に書きましたが、
今回はどうやってオフを過ごす予定なのかについてを綴っていきます。
まず、トレーニングルーティンについてですが
胸・背中・腹
肩・腕
脚
オフ
背中・胸・腹
腕・肩
オフ
のルーティンで進めていくことにします。
ただ、今実行してみていて今日が背中・胸・腹の日なのですが
脚の筋肉痛が酷すぎるので背中トレに影響しそうなら
胸・背中・腹と肩・腕の順番は入れ替えます。
で、このルーティンをAパターン、Bパターンの2つに分けて
2週間で1サイクルするような形を取ります。
Aパターン、Bパターンの説明の前に
「なんでオフの前後で胸・背中・腹、背中・胸・腹というように表記が違うの？」
という話ですがこれについては
重要視する部位を先に表記しているということになります。
つまり、胸・背中の日だと
胸のトレーニングボリュームも強度も高いが、背中はサブ的位置づけとなります。
腹については弱点なのでとことん追い込みますが。
Aパターン、Bパターンについては
Aパターンで胸の中部・下部重視のトレーニングを行ったら、Bパターンでは胸の上部重視という感じで同じ部位でも狙う部位を細かく変えている感じです。
ただ、Aパターンだから胸の上部は行わないのか。と言われるとそうではなく、
上部についてはインクラインダンベルフライをドロップセットで2セット行う程度の
ボリュームに抑えるというだけです。
このルーティンやってみるとトレーニング時間が2時間以上かかるのですが、
ぶっちゃけ言うと
1回のトレーニング時間とボリュームを増やす分
ちゃんとオフを取ったらそれがいいのでは？
という仮説が今あります。
なので中身のメニューとしては
ストレッチ種目などは全部ドロップセットかレストポーズ法、はたまたそのどちらも利用した組み合わせですし、
コンパウンド種目に関しても一部を除いて全部レストポーズ法です。
なんでこういう経緯に至ったのかと言うと
前回の減量後半で二頭筋についてはインクラインアームカールでコツを掴んで
8回くらいしかできない重さをレストポーズ法を使って
12回まで回数を行って3セットというやり方で追い込んでたのですが、
これがめちゃくちゃ良かったんです。
ということは全部位でこういうしつこい追い込み方すればいいじゃん。
と至ったのですが、
これを全部位でやると筋肉痛や筋疲労が大変なことになります。
なのでしっかりオフを週2日で入れつつ、メイン部位とサブ部位で組み合わせることで
オーバーワークも回避しようという魂胆に至ったわけです。
全セットで例えば10回目標のものに対して7回しかできず、
後の3回はレストポーズ法で無理矢理挙げるというやり方で行うので
すごい疲労感がありますが、増量中はしっかり食べれますし、
休みもあるのできっと成長もするはずです。
これがハマるのかどうかは不明ですが、また次の大会までやってみて
すごく身体がよくなったとかであれば、改良したものをまた共有したい
と思います！
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また次回もよろしくお願いいたします。
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